`Manos al aire

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

`Manos al aire > Последние комментарии в дневникеПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


вторник, 14 февраля 2017 г.
AmyShout. 20:52:54
Комментарии записи закрыты от всех.
понедельник, 13 февраля 2017 г.
AmyShout. 22:02:32
Комментарии записи закрыты от всех.
AmyShout. 21:36:27
Комментарии записи закрыты от всех.
вторник, 24 марта 2015 г.
RE: ненависть Гость 17:12:08
 e.c.g.d.
Прoкoммeнтировaть
вторник, 4 февраля 2014 г.
RE: зима AmyShout. 14:44:19
спасибо)
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 3 февраля 2014 г.
RE: зима Ana Anna 19:59:14
красиво очень)
встреч,а не встречь
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 4 ноября 2013 г.
RE: на сквозь Viatrix 15:18:25
не за что)
Прoкoммeнтировaть
RE: на сквозь AmyShout. 15:17:35
эм, я даже не думала
спасибо, буду знать.)
Прoкoммeнтировaть
RE: на сквозь Viatrix 15:16:14
У девочек анорексичек - божество Ана
от слова анорексия.. по себе знаю)

и красные ленточки на запястьях , их отличающий признак
Прoкoммeнтировaть
RE: на сквозь AmyShout. 15:13:53
а?
Прoкoммeнтировaть
RE: на сквозь Viatrix 15:13:11

красные ленты на запястьях

Ана?
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 30 сентября 2013 г.
RE: я AmyShout. 14:29:04
ну чтож, благодарю)
Прoкoммeнтировaть
пятница, 13 сентября 2013 г.
RE: я Гость 14:30:32
 наверное лучшее, что вы когда-либо писали
Прoкoммeнтировaть
вторник, 10 сентября 2013 г.
AmyShout. 18:40:05
Комментарии записи закрыты от всех.
AmyShout. 18:25:19
Комментарии записи закрыты от всех.
воскресенье, 7 июля 2013 г.
RE: тело AmyShout. 20:35:56
Убирает Бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз
RE: тело AmyShout. 20:25:34
­­
RE: тело AmyShout. 20:21:29
5 легких упражнений для красивых ягодиц.

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
RE: тело AmyShout. 20:16:54
­­
RE: тело AmyShout. 20:15:54
Эффективные упражнения для ног.

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.

2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.

3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.

4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.

5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.

6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными
упражнениями для ног.

Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.

Количество движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.

1. Нужно встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору, нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять ногу повыше.

Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить количество взмахов до восьмидесяти раз.

2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.

3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой
среда, 15 мая 2013 г.
RE: что-то странное AmyShout. 20:33:25
мне тоже больше всего нравится)
Прoкoммeнтировaть
RE: что-то странное мама таракан 19:58:53
самое зашибись
не вспомнишь как радостно было
под дурью со мной говорить
оставлять мне засосы на шее
и придирчиво рядом курить
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 6 мая 2013 г.
RE: кило. Princess . 10:34:45
продолжай в том же духе)))!!!
Прoкoммeнтировaть
RE: кило. AmyShout. 10:33:25
ну года полтора
Прoкoммeнтировaть
RE: кило. Princess . 10:31:30
а ты давно сочиняешь?
Прoкoммeнтировaть
 


`Manos al aire > Последние комментарии в дневникеПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
шопигн!!111!1
ололошки ололошенька ололо
Сейчас буду ходить в школу и прийду...
пройди тесты:
История Саюри Узумаки. Часть2
Дорогие преступники, мы домой хотим, у...
Чья ты сестра из Реборновцев?И как они...
читай в дневниках:
29 июля 2013 г.
18 ноября 2013 г.
27 ноября 2013 г.

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх